شکریہ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی جیکبسن کی کھلاڑیوں ایگونسٹ اور یمیچری بتدریج لیکن مستقل تربیت کے ذریعے سیکھ سکتے ہیں کہ جسم کے مختلف حصوں کو مدنظر رکھتے ہوئے پٹھوں کو کس طرح آرام کی طرف لایا جائے ، اور دو مختلف احساسات (برٹولوٹی ، 2005) کے مابین فرق پر بھی توجہ مرکوز کی جائے۔

شیرون وٹاریسی ، اوپن اسکول پی ٹی سی آر میلانو





ماضی میں ماضی چھوڑ دیں

ایتھلیٹوں کے دشمن کی طرح بےچینی

میں کھیلوں کا ماحول جسمانی تیاری کے طور پر زیادہ سے زیادہ جانا جاتا ہے کھلاڑیوں مسابقتی ریسوں کے دوران اچھ resultے نتائج کا تعین کرنے میں اپنا کردار ادا کریں۔ آج تک ہم جانتے ہیں کہ جسمانی تیاری واحد متغیر نہیں ہے جو نتیجہ کو طے کرتی ہے ، بلکہ بعد میں آنے والے حصے کا ایک بڑا حصہ اس کے ذہنی تناؤ سے طے ہوتا ہے کھلاڑی اور اس کا سامنا کرنے کے لئے اس کی تیاری دباؤ اور ترس یہ دونوں سخت ٹریننگ کے دوران ہوتے ہیں ، حتمی اختتامی لائن کے دوران اور کھلاڑی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

میں کھیلوں کی نفسیات پریشانی کو ایک برا حلیف سمجھا جاتا ہے مسابقتی کھیلوں کی کارکردگی ، نتائج پر منفی اثر انداز کرنے کے قابل. پریشانی ایک جذباتی کیفیت ہے جسے ناخوشگوار سمجھا جاسکتا ہے اور یہ جسم کو ایک خطرہ کے ل prep تیار کرتا ہے ، حالانکہ یہ حقیقت نہیں ہے یا خطرے کی ساجیکٹیو سطح کے مطابق ہے۔ اضطراب کی کیفیت کے دوران ہمدرد اعصابی نظام کی ایک وسیع پیمانے پر حرکت پذیر ہوتی ہے جو جسمانی ، بائیو کیمیکل اور اینڈوکرائن تبدیلیوں کا ایک سلسلہ بناتی ہے ، جس کے نتیجے میں جسمانی اور ذہنی وسائل کو جلد ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کھلاڑی .



صحت مند اور متوازن طریقے سے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے ل activ ، فعال ہونے کی ان حالتوں کو باقاعدہ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ پریشانی کو ایک مثبت انداز میں بھی سمجھا جاسکتا ہے ، کیونکہ ایسی چیز جو ہمیں کسی خاص مقصد کے حصول کے لئے زیادہ سے زیادہ رقم دینے اور ہماری خواہش کی طرف بڑھنے پر مجبور کرتی ہے۔
میں فخر اور بہتر سے کچھ ختم کرتا ہوں۔ مسابقتی تربیت کے دوران کسی خراب مشیر سے اتحادی کی حیثیت سے پریشانی کو تبدیل کرنے کے ل it ، اس کا انتظام کرنے اور اپنے جسم اور تناؤ کی کیفیت سے رابطے میں رہنے کی تکنیک سیکھنا ضروری ہے جو اس کی وجہ سے حالات میں ہمارا سبب بنتا ہے۔
دباؤ مزید یہ کہ مطلوبہ مقصد کے حصول میں ناکامی ، کے موڈ کو متاثر کر سکتی ہے کھلاڑی .

ایک ہلکا سا ذہنی دباؤ o اضطراب کی حالت کا مطلب صرف تربیت کی خواہش ہی نہیں ہے ، بلکہ بدلے ہوئے ہارمونل پروفائل کا اشارہ ہے جو جسم کی تشکیل اور تربیت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔

آرام کی تکنیک

آپ کی پریشانی اور پٹھوں میں تناؤ کے ساتھ رابطے میں رہنے کے ل it یہ آپ کو استعمال کرنے کا سبب بنتا ہے نرمی کی تکنیک وضاحتیں جو زیادہ سمجھے جانے والے نرمی کی اجازت دیتی ہیں۔ کیا نرمی کی تکنیک امید ہے کہ کلاسیکی کنڈیشنگ کے اصول (مینوٹی ، پکنینی ، 2012) سے متاثر ہو کر نفسی فزیوالوجیکل ایکٹیویشن کو کم کرنے کی حکمت عملیوں کا سیکھنا ہے۔ یہ ایک بالواسطہ اثر پیدا کرسکتا ہے: مریضوں کے جسمانی ردعمل پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول کے حصول کے مقابلے میں خود افادیت کے احساس میں اضافہ (2012 ، صفحہ 100)۔ یہ وولپ تھا ، 1958 میں ، جس نے یہ تعارف کرایا تھا پٹھوں میں نرمی خوفناک یا خوف کے اجزاء کو کم کرنے میں ، ایک قابل عمل تکنیک کے طور پر علمی - طرز عمل (برٹولوٹی ، 2005)



جیکبسن کے ایتھلیٹوں کے لئے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی

جو چیز اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا مضامین کی ممتاز ہے ، خاص طور پر لوگوں میں جو کارکردگی کی بےچینی محسوس کرتے ہیں ، وہ نفسیاتی-جسمانی تناؤ کی موجودگی ہے۔ کے لئے کھلاڑیوں کیا مفید ثابت ہوسکتا ہے a کا استعمال نرمی کی تکنیک جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک طرف تناؤ کی کیفیت کو تسلیم کرنا اور دوسری طرف خیریت کی حالت میں اپنے جسمانی احساس کو چھوڑنے کی صلاحیت۔ ایڈمن جیکبسن (1888-1983) اے کے تخلیق کار تھے پٹھوں میں نرمی پروگرام جو سائنسی مشاہدے کے طریقہ کار پر مبنی ہے جو مداخلت کے متعدد شعبوں مثلا phys فزیولوجی ، طب اور طبی نفسیات (برٹولوٹی ، 2005) میں موثر ہے۔

اشتہار کچھ بیماریوں یا علامات جیسے نیند نہ آنا اور پٹھوں میں تناؤ کا سردرد زیادہ تناؤ کی حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو وقت کے ساتھ طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے (2005 ، صفحہ 13)۔ جیکبسن کے مطابق (1938) the نرمی یہ شخصی احساس کو سیکھنے میں آسانی پیدا کرسکتا ہے
نئے ، اکثر خوشگوار ، کے نرمی پٹھوں اور جسم کی تشکیل (2005 ، صفحہ 19) اور وقت کے ساتھ ساتھ کشیدگی کی کیفیتوں کا مقابلہ کرنے کے ل useful مفید حکمت عملیوں کی تعلیم کے لئے بھی۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اس کے لئے فرد کی طرف سے نظامیت اور مستقل مزاجی سے سیکھنے کا ایک مرحلہ درکار ہے (جیکبسن ، 1938)۔ پہلے سیشن میں ، تھراپسٹ کو مریضوں کا اعتماد ، اپنی طرف اور تکنیک دونوں کی طرف بڑھانا پڑے گا ، اس مقصد کے ساتھ کہ انھیں یہ آگاہ کیا جائے کہ فوائد صرف اس پریکٹس کی باقاعدہ دیکھ بھال سے ہی ظاہر ہوں گے ، جو نہ صرف سیشن میں انجام دیئے گئے ، لیکن گھر میں بھی (جیکبسن ، 1938 Ber برٹولوٹی ، 2005)۔

اس تکنیک کا بنیادی مقصد موضوع کو قابلیت کی سطح تک لانا ہے جیسے آرام کی حالت / نرمی کلینیکل پریکٹس میں اور روزانہ تناؤ کے نظم و نسق میں تیزی سے اور مؤثر طریقے سے (برٹولوٹی ، 2005 Men مینوٹی ، پکنینی ، 2012)۔ نرمی عام طور پر ، اگر کافی حد تک ترقی یافتہ ہو تو ، اس کی خصوصیت چڑچڑاپن کے انفلژن میں کمی ہے (برٹولوٹی ، 2005)۔

دستی میں ترقی پسند نرمی نفسیات میں (2005) ، برٹولوٹی نے دا کی تین ترقی پسند خصوصیات پر روشنی ڈالی
اس نے پیش کیا:
- مریض پٹھوں کا ایک گروپ جاری کرتا ہے ، مثال کے طور پر دائیں بازو کے بریکیل بائسپس ، زیادہ سے زیادہ ، زیادہ سے زیادہ شدت سے ، لمحہ بہ لمحہ۔
- مریض آہستہ آہستہ اپنے جسم کے اہم عضلاتی گروپوں کو آرام کرنا سیکھتا ہے۔
- ہر نئے گروپ کے ساتھ وہ ان حصوں کو گذشتہ تربیت سے سیکھے ہوئے طریقوں پر عمل کرتا ہے اور جاری کرتا ہے اور تجربہ کو گہرا کرتا ہے۔
- پر عمل کرتے ہوئے نرمی ، اس طرز عمل کی طرف پیش قدمی کرتا ہے جس میں ایک پرسکون طرز زندگی شامل ہوتی ہے اور زیادہ سے زیادہ ایسی حالت کی طرف جاتا ہے جس میں خاموشی کے بارے میں خود بخود برقرار رہتا ہے جیسے یہ سیکھا جاتا ہے (برٹولوٹی ، 2005)۔

پٹھوں میں تناؤ حملہ اور پرواز کے ردعمل کی ایک عجیب و غریب خصوصیت ہے ، جو جسم کو خطرات سے جلدی اور زبردستی رد عمل کا اظہار کرنے کے لئے مفید ہے۔ تاہم ، میں مبتلا لوگوں میں گھبراہٹ کے حملوں ، اور عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت کے لئے یا ایتھلیٹک کارکردگی کی بے چینی ، پٹھوں میں تناؤ مستقل رہتا ہے اور دماغ کے بارے میں چوکس ہونے کے احساسات کو ابلاغ کرتا رہتا ہے: اعصابی نظام زیادہ حساس ہوجاتا ہے اور یہاں تک کہ چھوٹے محرکات کے لئے بھی بے چینی کا جواب دیتا ہے ، گویا کہ وہ حقیقی خطرہ ہی ہیں (مونوٹی ، پکنینی ، 2012)۔

اشتہار شکریہ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی جیکبسن کی کھلاڑیوں ایگونسٹ اور یمیچری بتدریج لیکن مستقل تربیت کے ذریعے سیکھ سکتے ہیں کہ جسم کے مختلف حصوں کو مدنظر رکھتے ہوئے پٹھوں کو کس طرح آرام کی طرف لایا جائے ، اور دو مختلف احساسات (برٹولوٹی ، 2005) کے مابین فرق پر بھی توجہ مرکوز کی جائے۔ ایک بار جب تکنیک کو بہتر بنایا گیا تو ، پے در پے تمام مشقیں انجام دینے کے بغیر ، متاثرہ پٹھوں کے گروپ کی کشیدگی کو کم کرنا ممکن ہے (جیکبسن ، 1938؛ برٹولوٹی ، 2005 Men مینوٹی ، پکنینی ، 2012)۔ کیا اس کی ایک مخصوص خصوصیت ظاہر ہوتی ہے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی تکنیک ، جب ظاہر ہوتا ہے کہ تناؤ میں کمی ہی نہیں ہے ، بلکہ اس کی روک تھام بھی ہے: اس موضوع کو پہچاننے کے لئے کہ وہ ایسے حالات کو پہچان سکے جو اس کے لئے ممکنہ طور پر پریشانی کا شکار ہوں اور اس طرح کے حالات سے خود کو بے نقاب کرنے سے پہلے مشقوں کو انجام دینے سے ، تناؤ کی سطح آہستہ آہستہ کم ہوجاتی ہے۔ جیکبسن ، 1938 Ber برٹولوٹی ، 2005)۔ سمجھا ہوا تناؤ کم ہونا بھی موڈ میں اضافے ، اور منفی رجحانات پر مثبت جذبات کا ایک اشارہ ہے۔

اس کے اثرات پر ایک مطالعہ کا ذکر کرنا دلچسپ ہے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی نوجوان فٹ بال کھلاڑیوں کے جذبات کے بارے میں۔ 2011 میں ، تہران یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز کے اسپورٹس میڈیسن ریسرچ سینٹر نے دو مختلف لوگوں کے اثرات کا موازنہ کرنے کے لئے ایک مطالعہ کیا۔ نرمی کی تکنیک ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی (پی ایم آر) اور نوجوان فٹ بال کھلاڑیوں کے جذبات پر آٹوجینک تربیت (AGR)۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ ابتدائی صورتحال کے مقابلہ میں دونوں تکنیکوں میں الجھن ، افسردگی ، تھکاوٹ اور تناؤ کی کیفیت کو کم کرنے کا اثر تھا۔ مزید یہ کہ اس تحقیق سے جو کچھ تجویز کیا گیا ہے وہ ہے مطالعات میں اضافہ کرنا نرمی مستقبل میں ، کے قابل ہونے کے لئے ، کے لئے تربیتی مداخلت قائم کرنے کے لئے نوعمروں عام طور پر ، نہ صرف وہ لوگ جو مشق کرتے ہیں کھیلوں کی سرگرمیاں .