مطلوبہ نیند کی عادات کو برقرار رکھنا صحت مند زندگی کی ایک کلید ہے ، لہذا حالیہ مطالعات میں سونے کے وقت میں تاخیر (بی پی) کے اثرات کی تحقیقات شروع کردی گئی ہیں۔

اشتہار 'بی پی' (نیند میں تاخیر) کی اصطلاح کے ساتھ ہمارا مطلب اس رجحان کے تحت ہے جس کے تحت آپ توقع سے زیادہ بعد میں سو جاتے ہیں ، بغیر ایسا کرنے کی کوئی بیرونی وجوہات۔ اس موضوع پر کی جانے والی کچھ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جدید معاشرے میں نیند کی تاخیر کافی حد تک پھیلی ہوئی ہے: 53.1٪ تک بالغ بالغ نمونے اس رجحان میں شامل ہیں (کروز ایٹ ال۔ ، 2016)۔ موجودہ ادب کے مطابق ، جو افراد اکثر نیند کی تاخیر میں مشغول رہتے ہیں ان کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے نیند اور دن کے وقت تھکاوٹ ، اور ان لوگوں کی نسبت ان کی نیند سے مطمئن ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے جو تاخیر نہیں کرتے ہیں (کروز ایٹ ال۔ ، 2014 ، کروز ایٹ ال۔ ، 2016)۔ یہ نتائج تجویز کرتے ہیں کہ مذکورہ بالا رجحان نیند کا معیار اور اس وجہ سے زندگی کو خراب کرسکتا ہے۔





عام طور پر ، تاخیر کا تعلق وقت سے متعلق متغیرات کے ساتھ ہوتا ہے ، در حقیقت ، جو لوگ کاموں یا کاموں کو ملتوی کرتے ہیں ، وہ موجودہ لمحے (فیراری ایٹ ال ، 2007) پر توجہ مرکوز کرکے زندگی گزارنے کا انتخاب کرتے ہیں ، اور کاموں کو انجام دینے کے لئے درکار وقت کا اندازہ کرنے میں غلطی کرتے ہیں ، اور عام طور پر وقت کو سنبھالنے میں دشواری (آئٹکن ایٹ ال۔ ، 1982 Lay لی ، 1990؛ میک کاؤن ایٹ ال۔ ، 1987)۔ تاہم ، نیند میں تاخیر مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے ، بشمول خود پر قابو نہ ہونا اور نیند سے پہلے کے معمولات سے نفرت ، ان عنوانات جن کا اب تک سب سے زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے۔ وقت کے استعمال کے بارے میں تحقیقی طریقہ کار (وقت کے استعمال کے سروے) ان دونوں کی شناخت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو ایک فرد ایک مخصوص مدت میں کیا کرتا ہے ، اور ان سرگرمیوں کی مدت اور وقت (باسنر ایٹ ال۔ ، 2007)۔ چنگ اور ساتھیوں کے ذریعہ 2020 کے مطالعے میں اس طرح کی تحقیق کا استعمال بستر سے پہلے انجام دینے والی 108 مضامین کی مشاہدہ کرنے کے لئے کیا گیا تھا (چونگ ایٹ ال۔ ، 2020)۔ در حقیقت ، چنگ اور ان کے ساتھیوں نے 48 گھنٹوں تک لوگوں کی طرز عمل کی خصوصیت کا مشاہدہ کیا جنہوں نے سخت نیند کی اطلاع دی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں ان کے وقت کے استعمال کا تجزیہ کیا جنہوں نے ہلکی سی تاخیر کا اعلان کیا تھا۔ پچھلے مطالعات کی بنیاد پر ، یہ قیاس کیا گیا ہے کہ بی پی سے پہلے بی پی سے زیادہ اسمارٹ فون استعمال کرنے میں سب سے زیادہ بی پی والا گروپ (ایکسیل مینس ، 2016) شامل ہوگا۔ اس مطالعے کا مقصد یہ بھی تفتیش کرنا تھا کہ نیند کی تاخیر نفسیاتی خصوصیات سے کیسے متعلق ہے۔

اہم نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 3 گھنٹے میں سونے سے پہلے گروپ میں سب سے زیادہ بی پی والے فرصت اور سماجی سرگرمیوں میں زیادہ کم بی پی والے گروپ کے مقابلے میں زیادہ وقت صرف کرتے تھے۔ اس وقت کا بیشتر حصہ اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے صرف کیا گیا تھا ، حقیقت میں یہ معلوم ہوا ہے کہ انتہائی کم نیند آنے والے گروپ نے کم سے کم بی پی والے گروپ (چنگ ایٹ ال) کے مقابلے میں اپنے موبائل فون پر اوسطا 451٪ زیادہ وقت گزارا ہے۔ ، 2020)۔ اس کے علاوہ ، ایسے افراد جنہوں نے سب سے زیادہ اطلاع دی باقی کو ملتوی کردیا ذہنی دباؤ ہے ترس ، کم بی پی والے مریضوں کے مقابلے میں اوسطا minutes 50 منٹ بعد سونے پر گیا ، 46 منٹ بعد اوسطا اٹھا ، اور شام کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے زیادہ رجحانات رکھتے تھے۔ تیز نیند کی تاخیر والے مضامین میں سے بیشتر مضامین میں بھی بے خوابی کی زیادہ شدت کی اطلاع ملی تھی ، جو اس پیتھولوجی کے کلینیکل علامات کے معیار پر پورا اترے تھے (چنگ ات رحم. اللہ علیہ ، 2020)۔



اشتہار اگرچہ کلینیکل مضمرات کا تعلق ہے تو ، سونے کے وقت کی تاخیر کو افسردگی اور اضطراب کے ساتھ نمایاں طور پر وابستہ پایا گیا تھا اور یہ نتائج عام طور پر پچھلے مطالعات سے مطابقت رکھتے ہیں ، جو یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ جو افراد تجربے سے منفی احساسات کو موخر کرتے ہیں ، وہ باہمی تعلقات کے ساتھ ہی مسائل کی اطلاع دیتے ہیں۔ زندگی میں کم اطمینان ، جرم اور خود تنقید اور خاص طور پر افسردگی اور اضطراب ہے (فیراری اینڈ ڈوڈیو ، 2000 K کِلیسنگیک ایٹ ال۔ ، 2012 Uz ازون اوزر ایٹ ال۔ ، 2012؛ اسٹیڈ ایٹ ال ، 2010)۔ برکا اور یوئن ، 1983)۔ مزید برآں ، سونے سے پہلے اسمارٹ فونز کا استعمال پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے: جیسا کہ پچھلے مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ، میڈیا کا استعمال نیند اور نفسیاتی بہبود پر منفی اثر سے منسلک ہوتا ہے اور یہ افسردگی کی علامات اور بعض اوقات رجحان کا سبب بن سکتا ہے۔ خودکشی (SEO ET al. ، 2017) الیکٹرانک آلات کے ذریعہ خارج ہونے والی شدید روشنی حقیقت میں تھیلامس میں موجود نیورانوں کو متاثر کرتی ہے جو نیند کے بعد جاگنے کی تالوں کو منظم کرتی ہے ، نیند کو کم کرتی ہے اور جوش و خروش کو بڑھاتی ہے۔

آخر میں ، نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ طبی ترتیبات میں نیند کی تاخیر علاج کا ایک اہم مقصد ہوسکتی ہے۔ لہذا بی پی کو اس طرز عمل کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے جو صحت کے ساتھ مداخلت کرتا ہے ، اس کے منفی نتائج کو مدنظر رکھتے ہوئے (چونگ ایٹ ال۔ ، 2020)۔ اپنانا a طرز عمل یہ جاننے کے ل useful مفید ہوسکتا ہے کہ افراد ان عادات میں کیوں بھاگتے ہیں (ایپسٹین اینڈ کولنز ، 1977)۔ سلوک کے نقطہ نظر ، دراصل ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ پریشان کن طرز عمل متعدد کام انجام دیتا ہے (ہانلی ایٹ ال۔ ، 2003): ماحول میں موجود نیند اور سیاق و سباق کی موجودگی کے لمحے کی تاخیر کے درمیان عملی تعلقات کو سمجھنا مستقبل کی مداخلت کی رہنمائی کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔