ایکٹ کے مطابق ، لوگوں کی تکالیف ایک نفسیاتی عدم استحکام کی وجہ سے ہوگی جس کی وجہ سے وہ مسئلے کو حل کرنے کی حکمت عملیوں کا انتخاب کرتے ہیں جو غیر فعال ثابت ہوں گی ، موجودہ لمحے میں عمل کرنے کی صلاحیت کو کھو دیں ، منفی خیالات یا تکلیف دہ جذبات سے بچنے کی کوشش کریں۔

محبت سب کچھ نہیں ہے ، صرف ایک ہی چیز ہے(اسٹیون سی ہیز)



اشتہار اسٹیون ہیس ، امریکی طبی ماہر نفسیات اور نیواڈا یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ، متعدد اشاعتوں اور کتابوں کے مصنف بھی ، جیسے اطالوی زبان میں ترجمہ ہوئے۔ایکٹ تیوریا ای پریٹیکا ڈیل’ا قبولیت اور عزم تھراپی؛مصائب بند کرو ، زندگی گزارنا شروع کرو۔ جذباتی درد پر قابو پانا سیکھیں ، منفی خیالات سے خود کو آزاد کریں اور زندگی گزارنے کے قابل زندگی بسر کریںاور ، 2 جولائی 2020 کو واجب الادا ،دماغ آزاد کرو(جیونٹی ایڈیشن)

اس کی بنیاد رکھنے کے لئے پوری دنیا میں مشہور اور مشہور ہے ایکٹ ، کے اندر اندر ایک تیسری نسل کے نقطہ نظر علمی سلوک تھراپی ، اس کا مخفف مختصر طور پر بیان کیا گیا ہے:



  • ج: اپنے رد reactionعمل کو قبول کریں اور حاضر رہیں (اپنے اندرونی تجربات کو قبول کریں اور خود ہی حاضر رہیں)۔
  • ج: ایک اہم سمت کا انتخاب کریں۔
  • T: ایکشن لیں (ایگسکی)

یہ کہتے ہوئے ، میں پروفیسر اسٹیون ہیس کی دستیابی سے فائدہ اٹھانا چاہتا تھا کہ یہ پوچھیں کہ ہماری نفسیاتی لچک سے کیا مراد ہے ، یہ ہماری فلاح و بہبود میں کس طرح اہم کردار ادا کرسکتا ہے اور اس سے بھی ترقی کرنے کے طریقوں سے۔ نفسیاتی لچک کو چھ مہارتوں کے ذریعے سمجھایا جاسکتا ہے جو ایکٹ کے اصولوں کے عین مطابق اور نفسیاتی بہبود کے لئے کارآمد بنتے ہیں ، اور پروفیسر اسٹیون ہییس کے ذریعہ وضاحت کی جاتی ہیں ، ان کی 3 شاخوں میں گروپ کیا جاسکتا ہے جن کی نمائندگی کرتے ہیں:

ریاست کی طاقت وسط میں کھڑی ہے ،
  1. کھلنا: کسی کے خیالات کو کھولنا ، اپنے اپنے جذبات . اس سے لوگوں کو آہستہ آہستہ دنیا کے سامنے کھلنے کا موقع ملتا ہے۔ لہذا اپنے آپ کو جو کچھ سوچتا ہے اور جو کچھ محسوس ہوتا ہے اس کے لئے کھلا۔
  2. حاضر رہو: ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں اور آپ اس وقت کیا محسوس کرتے ہیں۔ اس مرحلے میں ہم ایک طرف سے دوسری طرف توجہ ہٹائے بغیر ، موجودہ پر توجہ مرکوز رکھنے کی کوشش کریں گے۔
  3. کیا ضروری ہے اس کو کرنا: ہم اپنی خواہش پر ، اس بات پر فوکس کرتے ہیں کہ واقعی ہمارے لئے کیا اہم ہے ، اسے ٹھوس اقدامات میں تبدیل کرنے کے لئے۔

تصویر 1 - پروفیسر اسٹیون ہیس



ایکٹ کے مطابق ، پروفیسر اسٹیون ہیس نے ہمیں سمجھایا ، لوگوں کی تکالیف ایک نفسیاتی عدم استحکام کی وجہ سے ہے جو لوگوں کو انتخاب کرنے پر مجبور کرتی ہے مسئلہ حل کرنے جو غیر فعال ہوجائے گا ، موجودہ لمحے میں عمل کرنے کی صلاحیت کو کھوئے گا ، منفی خیالات یا تکلیف دہ جذبات سے بچنے کی کوشش کرے گا۔ تاہم ، وہ ہمیں سمجھانا جاری رکھے ہوئے ہے ، اس کی وجہ معاشرے کے اثر و رسوخ کی بھی ہوسکتی ہے جو خوشی اور بہبود کے غلط خیال پر ہمیں دھوکہ دیتا ہے اور ہمیں اپنی اقدار اور اہداف سے دور کرتا ہے۔

اس لحاظ سے ہمیں نفسیاتی لچک پیدا کرنے کی ضرورت ہے جو ہمیں مذکورہ بالا مہارتوں کی تکمیل کی اجازت دیتی ہے۔

لیکن کس طرح؟

پروفیسر اسٹیون ہیس ، پتے اور رابطوں کی تجویز پیش کرتے ہیں جہاں مواد (جہاں کتابیات میں بتایا گیا ہے) تلاش کرنا ممکن ہے ، جو ہمیں اس انٹرویو کے اندر بھی تجاویز پیش کرتے رہتے ہیں۔

علمی انحطاط پر کام کریں۔

اشتہار اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ اکثر تکلیف پیدا ہوتی ہے اور برقرار رہتی ہے کیونکہ ہم ایک منفی سوچ میں پھنس جاتے ہیں (مثال کے طور پر 'میں قابل نہیں ہوں ، کوئی بھی مجھ سے پیار نہیں کرتا ...') اور ہم اس سوچ کے مشمولات میں ضم ہوجاتے ہیں ، پروفیسر اسٹیون ہیس نے مشورہ دیا کہ ہم مشق کرسکتے ہیں۔ اس خیال کی نشاندہی کرنے اور اسے راگ میں ڈالنے یا اس کے نوٹ پر گانا ، مثال کے طور پر ، 'آپ کو سالگرہ مبارک ہو' یا فلم کی حیثیت سے اس کی نمائندگی کرنے پر۔ اور پھر بھی اسے ایک نام دیں (مثال کے طور پر 'ہائے جارج ، مجھ سے ملنے آنے کے لئے آپ کا شکریہ ، کیا آج آپ خوفزدہ ہیں؟')۔

جب بھی آئینے میں دیکھتے ہوئے ، اپنے بچوں کی اس شبیہہ کی بازیافت کرنے کی کوشش کرتے ، یہ سوچتے ہوئے کہ ہم اس بچے کے ساتھ کس طرح برتاؤ کریں گے ، ہم اس بچے سے کیسے بات کریں گے تو یہ کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ کیا ہم اتنے ہی سخت ہوسکتے ہیں جتنے ہم اپنے آپ سے ہیں یا ہمارے لئے مہربانی کا مظاہرہ کرنا زیادہ فطری ہوگا؟

اس لحاظ سے ، یہ ضروری ہے کہ دونوں کے لئے بھی محبت پیدا کریں ، بلکہ اپنے آپ کو بھی ، پروفیسر اسٹیون ہیس پر زور دیتے ہیں۔

آخر کار ، بس میں مسافروں کا استعارہ ہمیں واپس لے آتا ہے۔

اس معنی میں ، ہمیں خود کو بس چلانے کی نمائندگی کرنا ہوگی ، ڈرائیونگ اور منزل مقصود پر ذمہ داریاں ہیں۔ ہم وہی لوگ ہیں جو پہی holdے پر فائز ہیں ، پروفیسر اسٹیون ہیس ہمیں یاد دلاتے ہیں ، اور اگر اتفاق سے بس میں کچھ مسافر موجود ہیں جو پریشان ہونے لگتے ہیں ، جیسے ہمارے خیالات کے ساتھ ہمارے ذہنوں میں ہوسکتا ہے ، تو ہم بات چیت کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں پریشان کن مسافر (خیالات) ، لیکن ایسا کرنے سے ہم خود کو گاڑی چلانے سے دور کردیں گے ، یا ان مسافروں کو نظرانداز کریں گے جن پر ہم اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں اور فیصلہ کرتے ہیں کہ ہمیں کس چیز پر توجہ دی جائے گی اور آگے بڑھیں گے۔

ہائی اسکول کی غنڈہ گردی کے مسائل

میں اس موجودہ صورتحال کے بارے میں مشورے کے ل for دوبارہ پوچھنا پسند کرتا جو انسانیت کا سامنا کررہا ہے ، جس میں پھیلاؤ شامل ہے Covid 19 . لیکن مجھے جواب ملا ، اور پروفیسر اسٹیون ہیس نے میرے لئے اس کی تصدیق کی ، جو ہمارے انٹرویو میں مذکور ان کے آخری دو موضوعات میں سے مل سکتی ہے ، یعنی محبت اور ذمہ داری ، ذمہ داری جو ہمارے اعمال کی رہنمائی کرتی ہے۔

اور اس لمحے میں ، یہ اچھا ہے کہ ، ہم اپنے اور اپنے پیاروں کے لئے جو احترام اور محبت محسوس کرتے ہیں ، اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل responsibility ، اپنے مقصد اور طرز عمل کی ذمہ داری کے ساتھ رہنمائی کریں ، تاکہ ابھی تک کامیابی حاصل نہ ہو۔ وائرس.

انٹرویو کی ویڈیو دیکھیں: